Dieta la… 3 ore!

Ideala pentru:

• Persoanele gurmande
• Regleaza secretia insulinei
• Regleaza glicemia
• Scade volumul stomacului 

Aceasta dieta :

• este potrivita persoanelor carora le place sa manance,
• sau care obisnuiau sa manance mult.
•  va permite sa mancati la fiecare trei ore din zi, 
• veti avea 5 mese pe zi (masa de dupa pranz nu este obligatorie, ci doar optionala in zilele solicitante), 
• dintre care cele trei principale: micul dejun, pranzul si cina, iar intre acestea, respectand intervalul de trei ore intre mese, aveti voie la doua gustari.
•  Este indicat ca atunci cand urmati aceasta dieta chiar sa mancati la fiecare 3 ore, fara a sari vreo masa. 
• Desi poate vi se pare ca aceasta dieta impune o cantitate mare de alimente si implicit un numar mare de calorii, in esenta nu este chiar asa, caci veti vedea mai jos ce alimente puteti consuma si in ce cantitati. 
• Organismul, in cazul dietelor drastice, de infometare, reactioneaza ca si cum ar fi in situatia unei infometari , 
• astfel ca genetic este programat sa creeze depozite pentru a rezista situatiilor “grele”. 
• dietele prin infometare au ca rezultate final… formarea depozitelor adipoase, nu slabirea.

Dieta la 3 ore

Ce aveti voie sa mancati la micul dejun:

• - Un ou, de preferat fiert, evitati prajirea acestuia in ulei, eventual il puteti prepara doar in teflon, fara a adauga niciun strop de ulei sau alt tip de grasime 
  
• - Doua fructe;
• - Un bol mic de cereale cu lapte;
• - Doua briose cu fructe;
• - Doua felii de paine cu branza, dulceata sau miere;
• - Cateva felii de branza de vaca si masline;
• - O bucata de piept de pui la gratar;
• - O salata de legume cu branza si carne de pui la gratar.

Puteti bea:

•  o ceasca de cafea, 
• o cana cu lapte, 
• o cana cu ceai sau un pahar mare de suc natural 

. Alimentele de mai sus nu se consuma toate odata, ci alternandu-le de la o zi la alta. 

 Exemplu:

• intr-o dimineata consumati un bol de cereale cu lapte sau iaurt,
• in urmatoarea doua fructe, 
• in urmatoarea zi doua briose cu fructe etc.

Gustarea dinainte de pranz:

• - Puteti consuma un iaurt, un fruct, cateva legume, un baton de cereale.
•  Beti din nou pana la masa de pranz o cana sau un pahar din lichidele permise (apa plata – nu minerala decarbogazificata, caci contine multi ioni si va influenteaza metabolismul, aceasta o puteti consuma o data pe saptamana – sau lapte, suc natural – nu din comert - ori ceai).

Masa de pranz:

• - Un bol cu supa de pui, vita sau de legume. 
• Nu aveti voie supe sau ciorbe cu carne de porc, ciorba de burta sau cele care se servesc cu smantana.
• - O friptura de pui, vita sau peste – la gratar sau cuptor ori aburite – ale carei dimensiuni sa nu depaseasca marimea palmei dumneavoastra. 
• La aceasta se adauga 2-3 linguri de garnitura de legume, astfel incat rar sa fie preparata din cartofi sau orez.
• Ca bauturi se recomanda aceleasi ca la micul dejun sau un pahar cu apa plata.

Gustarea de dupa pranz:

• Aceasta nu trebuie sa fie foarte consistenta, dar aveti voie la o ciocolata sau un pachet de biscuiti.
• Mai puteti consuma un fruct, legume crude, un baton de cereale, un iaurt sau un sandwich
• Cosnumati din nou lichide, dupa masa.

Gustarea dinaintea cinei:

• - O salata de fructe
• - Salata de legume;
• - Un baton de cereale;
• - Doua prajituri cu fructe;
• - Un iaurt;
• - Fructe sau legume crude;
• - Un cartof fiert;
• - Consumati din nou lichide dupa masa.

Cina:

• - Aceasta nu trebuie sa fie consistenta. 

Cinati cu minim o ora inainte de culcare.

• - Un bol de supa sau ciorba;
• - Garnitura de legume cu bucati mici de carne de pui sau peste;
• - Doi cartofi fierti;
• - Carne fara garnitura, preparata la gratar, in cuptor sau fiarta, dar nu prajita.
•  Carnea poate fi de pui, vita sau peste. 
• - Salata de legume cu carne (de exemplu cu orez, porumb, ardei, pui la gratar, branza etc.).
• - Consumati din nou lichide, de preferabil cele care se beau calde, ca laptele sau ceaiul. Nu se recomanda sucul natural de fructe si nici cafeaua, sunt energizante caci puteti avea insomnii sau nu va odihniti corespunzator.

Se exclud din dieta:

•  dulciurile combinate cu grasimi, ca prajiturile cu crema, torturile, frisca.
•  mezelurile , 
• cascavalul, smantana, margarina , 
• conservele ,
•  sucurile din comert sau preparatele fast-food,
•  snacks-urile sunt deasemenea excluse.
•  Ca si consum de lichide se recomanda 5-8 pahare pe zi.

Pentru a obtine rezultate bune intr-un timp mai scurt se recomanda sa practicati cu regularitate exercitii fizice timp de o ora, de cateva ori pe saptamana.